デッドリフトで「すごい」とされる重量がどの程度なのか、多くの人が気にするポイントです。
デッドリフトの重要ポイント：
・ どのくらいの重量が印象的か？
・ 女性はどれくらいの重量を持ち上げると評価されるのか？
・ 体重の何倍の重量が一般的にすごいとされるのか？
・ デッドリフトが得意な人に見られる共通の特徴は何か？
本記事ではこれらの疑問に応えます。
【初心者向けの目安】
・ 男性：体重の1倍の重量
・ 女性：体重の0.6倍の重量
【経験者・アスリート向けの基準】
・ 男性（平均体重65キロ）：200キロ
・ 女性（平均体重45キロ）：125キロ
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- 腕だけでなく、背中や脚など他の大きな筋群を活用して持ち上げる。
- 持ち上げる際のフォームが正確である。
- 柔軟性が高く、身体が自由に動かせる。
例として、体重70キロの初心者男性が70キロを持ち上げた場合、それは非常に優れた成果です。
さらに、芸能人であるなかやまきんに君や野田クリスタルのデッドリフト記録にも焦点を当てています。
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デッドリフトの重量基準：いつが「すごい」と評価されるのか？
デッドリフトで持ち上げるべき重量が「すごい」とされるかは、その人の体重に左右されます。筋肉が多いほど体重も増え、それに比例して持ち上げるべき重量も大きくなります。
本稿では、デッドリフトの初心者からアスリートまで、性別による重量の違いと、それぞれにおいて「すごい」とされる重量の基準をご紹介します。
初心者が「すごい」とされる重量の基準
男性の初心者の場合、自身の体重と同じ重量を持ち上げられれば「すごい」と認められることが多いです。女性の場合は体重の約0.6倍の重量です。たとえば、男性が平均65キロなら、65キロ以上を、女性が52キロなら約32キロを持ち上げると評価されます。
初心者の体重別目安重量
【男性】
| 体重 | 平均持ち上げ重量 |
| 65kg | 66kg |
| 70kg | 73kg |
| 80kg | 86kg |
| 90kg | 98kg |
| 100kg | 110kg |
【女性】
| 体重 | 平均持ち上げ重量 |
| 45㎏ | 27㎏ |
| 50㎏ | 30㎏ |
| 60㎏ | 36㎏ |
| 70㎏ | 42㎏ |
| 80㎏ | 47㎏ |
アスリートが見せる驚異の力！体重別バーベル持ち上げ能力
アスリートたちが挙げるバーベルの重量は、驚くほどのものです。
たとえば、体重65kgの平均的な男性アスリートが200kgのバーベルを持ち上げる場合、その重量は体重の約3倍に相当し、この分野での卓越した実力を示しています。
このような重量を扱えること自体、非常に素晴らしいことです。
女性アスリートに目を向けると、体重45kgで125kgのバーベルを持ち上げることができると、これは平均を上回る実力とされます。この重量は体重のおよそ2.7倍にもなります。
これほどの重量を持ち上げる女性アスリートは、注目に値します。
体重別で見るアスリートの持ち上げ能力
【男性】
| 体重 | 平均持ち上げ重量 |
| 65kg | 200kg |
| 70kg | 211kg |
| 80kg | 235kg |
| 90kg | 254kg |
| 100kg | 275kg |
【女性】
| 体重 | 平均持ち上げ重量 |
| 45㎏ | 125㎏ |
| 50㎏ | 132㎏ |
| 60㎏ | 145㎏ |
| 70㎏ | 156㎏ |
| 80㎏ | 166㎏ |
これらの目安を参考にしながら、デッドリフトの進捗を測定し、目標設定に役立てることが可能です。
デッドリフトの技術向上に必要な３つのポイント
デッドリフトで上手にリフトするためには、以下の三つの共通点があります。
- 腕以外の筋群を中心に使って重量を持ち上げる
- リフト時のフォームが正確で美しく保たれる
- 体の柔軟性が高い
これらのポイントをデッドリフトの練習に活かすことで、アスリートレベルのパフォーマンスが期待できます。
各ポイントに関して、もっと深く掘り下げて説明していきます。
デッドリフトの正しいフォーム：腕だけではなく大きな筋肉を使う方法
デッドリフトで腕だけに頼って重量を持ち上げる方法には限界があります。この運動は背中、臀部（お尻）、ハムストリングス（太もも裏の筋肉）といった大きな筋肉群を鍛えるのに効果的です。これらの筋肉を適切に使うことで、自分の体重を超える重量を持ち上げる能力を高めることができます。
デッドリフトで重要な正しいフォーム：美しい持ち上げ方
デッドリフトを効果的に行うためには、背中をまっすぐに保ち、正しい姿勢でリフトを行うことが非常に重要です。
バーベルを持ち上げる際に背中を丸めてしまうと、腰に余計な負担がかかり、怪我をするリスクが高まります。特に、腰の怪我はウェイトリフティングでのパフォーマンスに大きな影響を与えるため、注意が必要です。
適切な姿勢でリフトを行うことで、トレーニングの効果を最大化し、力を効率良く伝えることができます。このように、正しいフォームの維持は筋トレの効果を高める上で極めて重要です。
デッドリフトにおける柔軟性の役割とその重要性
柔軟性が低いと筋肉の動きが制限され、同じ筋トレをしても期待した効果が得られにくくなることがあります。一方で、柔軟性が高い場合、筋肉の動く範囲が広がり、トレーニングの効率が良くなります。これは、筋肉の成長に直接影響し、筋力向上が容易になります。
また、柔軟性を高めることは、トレーニング中の怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。そのため、トレーニング前のストレッチは重要で、これによって多くのメリットが得られるため、習慣にすることをお勧めします。
デッドリフト基礎講座：重要なウェイトトレーニングの初歩
デッドリフトは、背中、臀部、ハムストリングスを中心に鍛える基本的なウェイトリフティングの種目です。
ここでその実施方法をご紹介します。
最初に、バーベルの前で立ち、足を肩幅に開いて構えます。背筋を真っ直ぐに保ちつつ、膝を軽く曲げてから前かがみになり、バーベルを握ります。背中が丸まらないように注意しながら、体を起こしてバーベルを持ち上げていきます。
デッドリフトの基本動作に慣れるためには、初めはバーベルを使わずにこの動きを試してみると良いでしょう。これにより、適切な動作の感覚を身に付けることができます。
デッドリフトの世界記録とその記録保持者たち
世界中には信じられないほどの重量をデッドリフトで持ち上げるアスリートがいます。ここでは、男女別にその驚異の記録保持者を紹介します。
男性部門：史上最重量の記録！
ハフソー・ユリウス・ビョルンソンはポーランド出身のアスリートで、非公式ながら502.5キロを持ち上げたことがあります。この記録は公式認定されていないものの、彼がトレーニング中に達成したものです。彼の公式記録は501キロで、アイスランドの俳優でもある彼のこの業績は、非常に注目されています。
女性部門：驚異的な強さを誇る記録！
女性の世界記録はベッカ・スワンソンが持っており、305キロを記録しています。彼女はデッドリフトの他、ベンチプレスやスクワットでも記録を持つパワーリフティングの選手で、プロレスラーとしても活躍しています。ボディービルとパワーリフティングの経験を持つ彼女の成績は、その圧倒的な力強さを示しています。
筋肉芸人、なかやまきんに君と野田クリスタルのデッドリフト対決！200キロを超えるか？
お笑い芸人でありながら筋肉芸人としても名高いなかやまきんに君と野田クリスタルが、YouTubeでデッドリフト対決を繰り広げています。この動画はなかやまきんに君のチャンネル「ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】」で視聴することができます。
彼らの体重はどちらも約75キロで、理想的な対決の設定です。また、ウェイトトレーニングにおいて重要なアクセサリーであるウエイトリフティングベルトについても言及されています。ベルトは姿勢を支える役立つ一方で、体幹の使い方を難しくする可能性があります。このため、なかやまきんに君はベルト無しで、野田クリスタルはベルトを使用して挑戦しています。
対決は100キロからスタートし、重量を段階的に上げながら交互にリフトを行っています。筋肉芸人としての彼らの挑戦は、見るものを引きつけるパフォーマンスです。
デッドリフト対決：なかやまきんに君と野田クリスタルの驚異的な結果
話題のデッドリフト対決で、二人の挑戦者が自己記録を更新しました。
なかやまきんに君は170キロを持ち上げ、これは彼の体重の2倍以上の重さです。対する野田クリスタルは200キロを成功させ、これは彼の体重の2.5倍以上に相当します。
野田クリスタルは200キロを持ち上げる際にわずかにフォームが乱れましたが、見事に成功しました。彼のこれまでの最高記録は230キロです。
この対決で野田クリスタルは圧倒的な力を示し、勝利を手にしました。彼の実力は、単なるお笑い芸人の枠を大きく超えています。
デッドリフトの評価基準：どの程度の重量が「すごい」とされるのか？
デッドリフトで一般的に「すごい」と評価される重量基準を以下に示します。
**デッドリフトの重量基準**
**初心者**：
男性：体重の1倍
女性：体重の0.6倍
**アスリート**：
男性：平均体重65キロの場合約200キロ
女性：平均体重45キロの場合約125キロ
**デッドリフトが得意な人の特徴**
- 主に腕以外の筋肉を使用して持ち上げる
- 正確な姿勢で持ち上げる
- 高い柔軟性を維持する
**有名人とその記録**
・ なかやまきんに君は170キロ、野田クリスタルは200キロを記録
・ 野田クリスタルの最高記録は230キロ
・ 男性の世界記録はハフソー・ビョルンソンによる501キロ
・ 女性の世界記録はベッカ・スワンソンによる305キロ
この基準を参考に、自分の体重を超える重量を持ち上げることを目標に設定することが初心者に推奨されます。また、効果的なトレーニングをサポートするために、プロテインをオンラインで購入することも便利です。自宅に直送可能なので、買い物にかける時間をトレーニングに活用できます。また、利用者のレビューを参照し、自分に適したプロダクトを選ぶことが重要です。
